Siema mam wielka prozbe do wszystkich... Mianowicie chodzi mi o nie droga odzywke bialkowa.... Dokladnie chodzi mi o jak najwieksza ilosc tego bialka w danej porcji... Mam takie cos jak TOP MASS OLIMPU® i tam np. jest w 30g i 200 mleka ok 24 bialka .... powiedzcie czy to jest duzo i czy sa lepsze..... Z gury thx
[...] ale będę nad tym pracował jednak od razu mowie ze podczas dnia mam sporo zajęć i nie zawsze będzie to wychodzić. produkty na których opieram swoja dietę to kurczak, ryz, dużo bananów, jajka oraz suplement diety w postaci białka. ogólnie chciałbym usłyszeć co byście poradzili dodać do tych produktów w jakich ilościach itp. możliwe ze [...]
[...] Ja mam mniej więcej tak ustaloną dietę, że mam dzienne spożycie 90 g białka, 30 tłuszczu i 130 węglowodanów. Cały czas się zastanawiam, czy tych węglowodanów nie jest za dużo? Czasem wychodzi nawet 169 g węglowodanów na dzień. Odpowiedzcie proszę. W sumie to chyba działa, bo przez 9 dni spadłam 2,5 kg ( chodzę jeszcze 2 razy w tygodniu na [...]
Witam, ostatnio mam zagwozdke. Jak mam obliczyć (oszacować) swoje makro. Aktualnie jem jakoś ok. 180g białka, 270 węgli, 80 tłuszczy. Jestem na redukcji i nie wiem czy jest to optymalny rozkład. Jak mam to rozpoznać że np. jest za dużo węgli. tłuszczy, białka? PS. Jestem endo i z góry dzięki za odpowiedź. :)
post ten zamiescilem takze w dziale fitness. Jesli ktos ma mnie zamiar za to zje.. to lepiej niech se odpusci chyba ze mu bedzi elepiej na sercu:) Juz wczesniej otworzylem post z prosba o ocene diety. Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg 9:00 śniadanie - płatki [...]
Siemanko... Ankieta wypełniona...potrzebuje porady....mianowicie wszystko chcem zrobic cykla na mase interesuje mnie wszystko od a do z kiedy najlpiej wbijac gdzie mianowicie pełne nazwy środków jakie igły co i jak...moze do ludzi w irlandi jak wyglada rynek.... wiem ze temat był wałkowany wiele razy i wyszukiwarka ale czas idzie do przodu i nie [...]
witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]
Ile białka powinienem spożywać na 1 kg bo mi apka podała 179 wydaje mi się to za dużo ale może się nieznane dopiero zaczynam moją przygodę z dietą podam jeszcze że mam 17 lat ważę 52.8 wzrost 172 aktywność tylko trening od 5-6 dni w tygodniu ogólnie APK podałami tak 179 białka 80 tłuszczu 350 węgli
[...] 2 sprawa po tych 5 dniach nie zauważyłem spadku wagi wręcz przeciwnie, waga trochę wzrosła i obwody też ;/ Dodam, że jem do tego magnez potas omegę i witaminy oraz piję dużo wody, oczywiście dietka też jest. O co tu chodzi, bo normalne to chyba nie jest?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód [...]
Witam Was. Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to [...]
Czesc Napisałem tu, bo mam pare pytań.Otóż, od miesiaca chodzę na Muay Thai/BJJ (tajski boks połączony z jujitsu).Mam 180,5cm wzrostu i waże 70kg.Chcialbym troche nabrac na masie (2-8kg, Tak by nie miec duzego brzuszka) by tluszczyk nie poszedl tylko w brzuch, lecz rozlozyl sie rownomiernie na calej masie ciala.Odrazu powstaje odpowiedz "zrob [...]
[...] warto dorzucić do diety ale żeby było prosto i praktycznie? Proszę o pomoc i z góry dziękuję. A oto mój dzisiejszy dzień jedzenia w dzień nietreningowy, do niektórych posiłków nie wliczałem ketchupu, ogólnie piję też dużo i tylko SAMĄ wodę /SFD/2021/6/21/06db0997c97b4eb49faa119798666d48.jpg /SFD/2021/6/21/b79502afb9b541de8daf3dd118fe4fac.jpg
Witam wszystkim koksów Wakacje jak to wiadomo wakacje,spadki;/ Trzeba na jesien zapodac cos konkretnego wiec tu moja prosba do Was. Chciałbym ułozyc jakas bombke ma mase z uzyciem bolda bo nigdy nie brałem,deci omy moze metki. Tylko pytanie jak to wszystko ogarnac? Bold 1-16 jakie dawki proponujecie na poczatek?400,600 mg week? Omo 1-12 e3d/e2d [...]
[...] kcal 16g 8g 101g 566kcal PODSUMOWUJĄC wychodzi ok. -157g białka ~2,2g na kg masy ciała -102g tłuszów ~1,5g na kg masy ciała -345g węgli ~5g na kg masy ciała Chyba troche za dużo węgli wyszło, ten jogurt w ostatnim posiłku to raczej średni pomysł. No i wybiore sie do apteki po jakieś kapsułki z omega3 albo po tran. No ale czekam na rady i [...]
[...] z hantlami ręce. Dla każdego ćwiczenia trzy serie po 10 powtórzeń. Tylko teraz zastanawiam się, czy taki plan w jakimkolwiek stopniu w ogóle jest sensowny. 1. Czy nie za dużo ćwiczeń dla osoby początkującej? 2. Czy ta sztanga przy przysiadzie jest konieczna? 3. Czy na początek do przysiadów obciążenie po 10 kg, do hip thrust 20 kg, a na rękę [...]
Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]
[...] czy na CKD muszę robić aeroby rano bo coś gdzieś czytałem, że to wszystko jedno????????? Nie chce zakładać nowego postu w Suplach (żeby nie śmiecić), więc jak możecie to odp. Za dużo kasy nie mam, wieć przed każdym treningiem będzie mocna kawa. Do tego wapń i w czasie treningu Ionko Vitamin Vitalmax-a. Czy będzie ok? No i to by było na tyle. :)
[...] wspomagania podstawowymi suplementami typu bcaa albo kreatyna. Ciężko też dopracować diete bez dodatkowego białka. Analizując skład poszczególnych suplementów, znajdujemy dużo związków chemicznych albo specjalislistycznych środków, zatem niesposób zrobić testy na który akurat z nich byłbym ewentualnie uczulony. Co o tym myślicie? Spotkaliście [...]
ułożyłem sobie diete ale mósiałbym przeznaczyć ok 20-25 zł dziennie!!! a to chyba za dużo!!!! duzo czytałem na temat odzywiania i obliczyłem sobie ze na moją mase ciała potrzeba mi 510g weglowodanów i 170g białka!!!! nie mam pojęcia jak mam to wykonać!!!! nie wiem co mam robić!!! mówimy o diecie na mase pozdro
Witam serdecznie. Przygotowuje się do takiego "niby" cyklu, a mianowicie: 1-6 meta (Anabol Tablets) 20mg ed. Czy aby złąpać lepszej jakości mięsko, pomoże dozucenie po 1 kapsie dziennie Venoma hyperdrive (500/200)? Czy moze lepiej po cyklu(po PCT z KO, kretą ) zarzucic venoma na lekkie zbicie fatu(jezeli by mnie nie zadowolił efekt po cyklu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
